sila trening

62. NIEDZIELA - 02.06.2013 - TYDZIEŃ 9 - CYKL 4 - TRENING 6 SIŁA 2. 1. Przysiad przedni 8x3 3x 28.5/ 33/ 37/ 40/ 42/ 44/ 45/ 46 * od 40tu to już dość ciężko szło, 45 i 46 bardzo ciężko. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3x 28.5/ 31/ 33.5/ 36/ 38/ 38.5x 2/ 38x 3/ 38x 2 * liczyłam, że do 40 dojdę, no ale 38.5 mnie przygniotło... }:-( Wróciłam do [...]

69. NIEDZIELA - 09.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 6 SIŁA 2. Rozgrzewka: Orbi 5min 1. Przysiad przedni 8x3 3x 31/ 34/ 37.5/ 40.5/ 42.5/ 44.5/ 46/ 48 3x 28.5/ 33/ 37/ 40/ 42/ 44/ 45/ 46 * ciężko, ale 50 coraz bliżej 8-) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3x 30/ 31.5/ 34.5/ 36.5/ 38.5/ 39/ 39.5/ 40 3x 28.5/ 31/ 33.5/ 36/ 38/ 38.5x 2/ 38x [...]

73. CZWARTEK - 13.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 3 SIŁA 1 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. MC 8x3 3x 51/ 56/ 60/ 65/ 70/ 72.5/ 75/ 76 3x 50/ 55/ 59/ 64/ 69/ 72/ 74/ 75x2 3x 48.5/ 53.5/ 58.5/ 63.5/ 68.5/ 71/ 72/ 73/ 75 x1 -krótka przerwa i sprawdzanie MAXa x 1: 78 80 81 83 -bardzo ciężko 85- spalone #-P 84 MAX 85- drgnęło, ale nic z tego #-P * [...]

Michail :> jestes my master :) balem sie ze juz spisz. Wiec wybiore sztangielki jesli dzieki temu moge rozwinac lepiej klatke piersiowa, popracuje nad technika a sila kiedys przyjdzie, nie najwazniejszy jest ciezar prawda ? :> Co do glowy to kawy nie pije, ale chodze spac ok 2-3 w nocy ;( musze to zmienic. Jutro mam trening grzbietu i [...]

'I tak NAstawiłem się głównie na robienie siły w 3 podstawowych bojach (Ława,Przysiady,Ciągi) Trening HIT sprawdza się wyśmienicie ale największe problemy są z robieniem klaty. Tzn siła idzie strtasznie pooooowli :)) ' Sorry, nie uczestniczylem w tamtej dyskusji czy moglbys podac obecny planowany trening. Byc moze zbyt szybko dodajesz ciezar? [...]

Dzisiaj robiłam trening A. Zmieniły się serię - robiłam 3x po 10 powtórzeń (+ seria rozgrzewkowa z ok. 50% obciążenia z poprzedniego treningu, mniej więcej). Pytanie :-) Czy serie B1, B2, C1, C2 mogę robić oddzielnie? Najpierw całe B1, potem B2 itd. a nie naprzemiennie? Mamy taki układ sprzętu, że muszę chodzić albo przez pół siłowni albo [...]

Wczoraj nogi. Praca na rano zleciała w moment i o 17 zacząłem trening. 1. Wyprosty 5x20/15 2. Siady 5x15/6 (ciężar dołożony, wszystkie serie poszły z zapasem, widać siła w górę) 3. Suwnica 5x20/15 (tak samo jak z siadami, ciężar dołożony i lekko szło) + 6 seria 10x 5sek ruch ekscentryczny 4. Hak siady 4x15/12 już baardzo mocne palenie w czwórkach [...]

09.11 Praca, szybko do domu ogarnąć się i zrobić trening. Leciały plecy i brzuch: 1. Podciąganie szeroko 4x12/10 2. Wiosło podchwytem 5x15/8 3. Wiosło hantlem 3x12/8 + drop 4. Ściąganie trójkąta 3x15/10 5. Przyciąganie linek z wyciągu dolnego z maksymalnym rozciągniecięm 3x15 + 6. Rozciąganie łopatek z wyciągu górnego 3x :-)) 7. Spięcia brzucha [...]

[...] ze ciezar ktorym operujemy to 40-60%, bez progresji w trakcie wykonywania cwiczenia ? ciezko cos znalesc na temat innych treningow niz 'masa', 'rzezba' no i nieudolna 'sila' wlasnie po treningu abs poziom a boze jaki mam slaby brzuch, myslalem ze zdechne...pozniej jeszcze troche skakanki no i cos jak podrzut silowy, ale z malym ciezarem [...]

TRENING NA SIŁĘ CIOSU - połóż się na wąskiej ławce (na plecach), w ręce dwa małe htantelki od 2-5 kg - i wykonuj ruchy tak jak uderzanie, tylko na leżąco, trening rób typowo szybkościowo-wytrzymałościowy // zwiększysz szybkość, wytrzymałość co za tym idzie siłę - możesz też zrobić podobne ćwiczenie z większymi ciężarkami od 20 do 30kg - ważne aby [...]

Dziękuję Darkowi że znów podejmuje się ciężkiego przypadku czyt. mnie :-P Trening mam już wstępnie ustalony: Tygodniowo rozkłada to się tak: 2x siła, 3x ergometr, 1 bieganie. Ten rozkład pewnie ulegnie jeszcze zmianie. KomandOficer, aa co z Tobą ??? działasz coś? Xzaar77,no to że razem będziemy działać w tym kierunku podwójnie mnie motywuje ;) aa [...]

[...] 50 min. Brak mocy :-( Zaczynam powoli odczuwac niskie kcal. Raz ze glodna jestem i jedzenie wciagam w takim tempie, ze wspolpracowanicy dziwnie na mnie patrza %-) Dwa, sila spada i ciezary mniejsze. wyciskanie - dobrze, ze zaczelam od mniejszego ciezaru, bo to 30 na koncu ledwo poszlo, nie dalabym rady wiecej rozpietki - zawsze po tym mnie [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, prop 250 ed po 12 tygodni 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] bokiem 15-12-12 modlitewnik 12-10 uginanie przedramion w opadzie tulowia 10-10 uginanie nadgarstkow podchwytem 15-15 nachwytem 15-15 brzuch w dni bez silowni czy le[iej po treningu??zamierzam cofnac sie troszke z sila tzn. zaczac cw od 50%max. ciezaru na danym cw. i co trening lekko dodawac .cale cw jednym ciezare i na nastepnym trenigu progresja

jeżeli zalezy ci na masie to nie powinno sie schodzic ponizej 8 powtórzeń !! ;Dw tym planie co do pleców dodaj sobie jeszcze wiosłowanie sztangielką w opadzie tłowia;p a ty jako początkujący nie powinienes jechac treningu typowego na siłe !! to jest ciezki trening na duzych cięzarach aha i pamiętaj masa=siła jedno idzie w parze z drugim ;D

ogóras biore odzywki kre alkalyn z olimpu2500 180 caps, hmb z olimpu 300 kaps i animal pak 44sasz w dni treningowe po przebudzeniu na pusty żołądek 1 kaps hmb i 3 kaps kre alkalyn po sniadaniu animal pak 1 sasz przed treningiem 3 kaps krealkalyn i 1 kaps hmb po treningu 1 kaps hmb i przed spaniem 1 kaps hmb czy dobrze dawkuje ? czytałem ze trening [...]

diety jako taiej nie mam ale kalorji jem nawt za duzo nie jestem jakims szupakiem co ma 33 w bicu cos tam cwiczyłem i cos wiem. Białko uzupełniam z odzywek i jedzenia. A siła stoi albo idzie do gory o całe 5 kg na 1 rok. trening oczywiscie zmeniam chodze 5 dni w tyg na silke i cwicze wytrawale raz w tyg jedna partje. zmieniam treningi a siła [...]

dzien: 23 ahhh jak ten czas leci Waga: stoi rzezba: znaczna poprawa!! (qrwa to mialo byc mase ) sila: znaczaco UP Minol mi wlasnie 1 pelen trening po przerwie poszedl super teraz 2 dni odpoczynku i regeneracji Mam pytanie odnosnie odbloku czy po: 1-10 bold 300mg + front 2x400mg e6d 1-10 enant 250mg e6d 6-12 winko 30mg ed Wystarczy: 13tydz. [...]

Sry ze tak pozno ale moze sie innym przyda moi wlanoręcznie zrobiony rozklad poniedzialek: Rozgrzewka skipy,bieg wachadłowy 10x10 itp 30 minut treningu Trening kontroli nad piłką -panowanie nad piłką 1 godzina treningu(np:bieg z piłką) -drybling 1 godzina treningu(np:bieg pomiędzy słópkami [...]

Muszę powiedzieć, że siła zdecydowanie na plus i TO ZDECYDOWANIE. Mimo, że moje wyniki siłowe są i tak mierne jak na taki staż, przez pewien okres nie przykładałem się wystarczająco do treningu i olewałem sprawę, wiadomo, czasami dołek złapie :) Część tej siły to też pewnie efekt psychiczny ale jaki by nie był - siła wzrosła. Dopiero zaczynałem 4 [...]